Calentamiento general

CALENTAMIENTO GENERAL

ÍNDICE:

Definición
Carrera suave
Movilidad articular
Estiramientos
Ejercicio explosivo

1- Definición:

Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general que se realizan antes de cada actividad física para poner en marcha todos los músculos del individuo. Es necesario el calentamiento para prevenir lesiones.

2 - Carrera suave:

Se lleva a cabo mediante una velocidad uniforme, sin pausa durante un determinado periodo de tiempo, alrededor de los 4 minutos, con una intensidad moderada, alrededor de las 110 pulsaciones por minuto.

3 - Movilidad articular

Movimiento circular de las siguientes articulaciones, empezando de abajo a arriba.

Tobillos

Rodillas

Cadera

Brazos

Muñecas

Cuello

4 - ESTIRAMIENTOS

Gemelos

Cuádriceps

Isquiotiviales

Biceps

Triceps

Cuello

5 - EJERCICIOS EXPLOSIVOS

Se trata de la parte final y más dura
del calentamiento, en el que se alcanzan tasas máximas o casi máximas de desarrollo de la fuerza .Contribuye a la activación muscular y la sincronización. Entre sus ejercicios más comunes están :  
-Abdominales
  -Flexiones  

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salto pies juntos horizontal

SALTO DE PIES JUNTOS HORIZONTAL

ÍNDICE

  Objetivo

Descripción escrita

Descripción gráfica

Medición

Objetivos

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. En esta pruba se ejercitan fundamentalmente los quadriceps, los gemelos y los abdominales.

Descripción escrita

Una vez echos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos.

Descripción gráfica

Medición

La longitud saltada se medirá en centímetros, des de la línea de salto hasta la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.

El salto no cuenta si al caer apoyas los brazos en el suelo, o te desequilibras y te caes, tienes 3 intentos para hacer un buen salto.La longitud mayor de esos 3 intentos, sera la que quede marcada

Dos semanas de entrenamiento

Entrenamiento con multisaltos

  El objetivo del entrenamiento con multisaltos es el desarrollo de la capacidad de salto incrementando la potencia y fuerza dinámica ( fuerza – velocidad ). Es la forma mas eficaz de trabajar el salto y favorece la agilidad. La agilidad es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Requiere una combinación de fuerza y coordinación.

-Primer ejercicio:

Se pone una marca en el suelo, a la que todos tienen que llegar desde una colchoneta (a unos 40 cm del suelo).Al caer de la colchoneta, se utiliza la fuerza de la caida como impulso, para alcanzar mas longitud, como si las piernas fueran unos muelles.

-Segundo ejercicio:

Se colocan una fila de vallas, a una distancia concreta, y se trata de en un salto, saltas la valla, y en el siguiente salto, as de recorrer la distancia hasta la siguiente valla.Cuando terminas la fia de vayas, te vas al fiunal de la cola.

-Tercer ejercicio:

A lo largo de una pista de atletismo, se deveran dar 2 zancadas, y en la tercera, levantar un poco mas la pierna izquierda, asi 30 segundos, pasado este tiempo, se realizara este mismo ejercicio pero levantando a la segunda zancada la pierna contraria.

Para finalizar, el juego de saltar a la comba.