Calentamiento general

CALENTAMIENTO GENERAL

ÍNDICE:

Definición
Carrera suave
Movilidad articular
Estiramientos
Ejercicio explosivo

1- Definición:

Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general que se realizan antes de cada actividad física para poner en marcha todos los músculos del individuo. Es necesario el calentamiento para prevenir lesiones.

2 - Carrera suave:

Se lleva a cabo mediante una velocidad uniforme, sin pausa durante un determinado periodo de tiempo, alrededor de los 4 minutos, con una intensidad moderada, alrededor de las 110 pulsaciones por minuto.

3 - Movilidad articular

Movimiento circular de las siguientes articulaciones, empezando de abajo a arriba.

Tobillos

Rodillas

Cadera

Brazos

Muñecas

Cuello

4 - ESTIRAMIENTOS

Gemelos

Cuádriceps

Isquiotiviales

Biceps

Triceps

Cuello

5 - EJERCICIOS EXPLOSIVOS

Se trata de la parte final y más dura
del calentamiento, en el que se alcanzan tasas máximas o casi máximas de desarrollo de la fuerza .Contribuye a la activación muscular y la sincronización. Entre sus ejercicios más comunes están :  
-Abdominales
  -Flexiones  

1.